封面故事
撰文、攝影/台商國際傳媒
明星健身教練
活力闖蕩演藝圈20 年教室中、螢光幕前,潘若迪總是活力滿滿、精力旺盛,日前剛晉升新手爸爸的他總是保持青春洋溢,精神、體力甚至好過剛進入演藝圈的後輩。
「我在演藝圈20 年,藝人不能只站在那邊不動,要唱、要跳,還要上山下海,體力不好怎麼行?」如何維持好體力?除了身為健身教練,每日近六小時的運動習慣,潘若迪表示,自己不菸不酒、作息規律,直到最近為了照顧寶貝女兒朵拉,才開始有「夜生活」。
不僅夜裡數次起床伺候小公主喝奶、換尿布,白天的生活也圍著女兒打轉,運動時間不免因新成員的加入而縮短,潘若迪仍笑言,「照顧小寶寶也是一種運動,新手爸爸也能輕鬆瘦身」,話語間盡是對生活的滿足與感動。「人要走過一圈,才會知道自己始終堅持不變的是什麼。」對潘若迪來說,始終堅持不變的,是對「健身」的熱情和對「健康」的執著,他享受生活、享受快樂、享受肢體的律動,除了自己樂在其中,他更希望這份熱情與快樂能分享給每個人。
健康生活 這樣做
自己的運動量大、吃的多,潘若迪不建議讀者跟著自己的飲食清單,而適合一般人的飲食方式則是大眾所熟知的──早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。早餐儘量吃,補足一天的精神與體力;午餐正常吃,女生與有減重需求的人則可將飯量減半;晚餐健康吃,以海鮮、蔬菜為主,保護腸胃,更能減少脂肪囤積。
完美的身材曲線除了有賴良好的飲食習慣,還要搭配規律、適當的運動。潘若迪表示,運動15 分鐘以上所散發出來的能量稱為有氧,而進行有氧運動時,每分鐘心跳必須達到120 下以上,才能有效燃脂。每周兩至三次、每次40分鐘以上的有氧運動,最符合一般人需求的運動量。此外,潘若迪特別分享自己的午睡習慣,無論累不累,都儘量保留一個午休的空檔,睡眠時間不超過半小時,便能為一天的精神與活力,添畫龍點睛之效。
有趣 踏出第一步的關鍵
「教練,我沒有人魚線,只有鮪魚線,怎麼辦?」前陣子,由曾任時尚模特兒的駙馬爺蔡沛然引起的人魚線熱潮,讓許多熟男們望著自己的鮪魚肚興嘆,卻不曾反思,造就大肚腩的是什麼樣的生活型態?
一早醒來,先打開手機,全身還癱在床上,只有手指動了動;工作壓力大,三餐不定時,往往在電腦前匆匆進食;下了班,不是繼續應酬,就是拖著疲憊的身軀回到家,窩在沙發裡,零食、消夜不忌口,睡前的清醒時光,又全獻給了3C 產品;好不容易熬到周末,睡醒已近中午,與朋友相約吃飯、唱歌、看電影,兩天的時光過得飛快,不情願地準備迎接下一個上班日。這樣的生活模式,是否覺得非常熟悉呢?
做什麼,就是不做運動,潘若迪認為這是因為運動對一般人而言不夠「有趣」,原則人人知道,卻沒有足夠的吸引力實行,不妨就看電視的時間做起,在廣告播出的一到兩分鐘,利用潘若迪特別設計的健身操,打擊脂肪怪獸。假設每兩分鐘可以消耗80 大卡,只要重複四次便可達到一堂健身課所能消耗的熱量,簡單入門,輕鬆上手,興趣點燃後,逐漸增加運動的時間和強度,日漸緊實的線條將會是這場打怪戰爭中最好的獎勵。