名家專欄
. 達特富科技股份有限公司總經理
. 國防部中科院醫療照護產業專家
. 美/ 日足部裝具師訓練結業
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從鞋櫃看健康
我常常和大家分享一個觀念,請觀察您的鞋櫃並從中拿出一雙最常穿的鞋,仔細看看鞋底磨損變形的狀況,以充分了解您平時走路的型態,更由此看見您的足部健康。愈無支撐保護的鞋,愈容易隨著足部行走姿態而變形,常見鞋子磨損的狀況有四:
一、後跟歪斜:鞋子的後跟是整雙鞋中保護足踝最主要的地方,大眾普遍常有穿鞋踩後跟的錯誤習慣,此舉常破壞了鞋後跟重要的「港寶」支撐結構,若鞋跟常會有內塌現象,即顯示可能有扁平外翻足現象。反之,若鞋後跟往外傾,即顯示可能有足跟內翻或O型腿的現象。
二、鞋跟磨損:當我們正常行走時,鞋跟本來就會因為與地面磨擦而磨損,通常會在鞋跟中間偏外側的區域,若磨損區域太偏內側,即代表可能有扁平外翻足現象。相反地,若鞋跟磨損都集中於外側,即代表可能有足跟內翻或足踝關節較不穩定的現象。
三、鞋底磨損:當我們正常行走時,因為足部要跨步以將身體往前推進,如此舉止動作都會造成鞋底前掌處磨損,若前掌中間磨損面積過大,則顯示前掌橫弓塌陷與足底筋膜過緊,若偏於內側,即表示可能有扁平姆趾外翻足現象。反之,若鞋底磨損集中於外側,即代表可能有內八步態或有長短腳的現象,若磨損區塊多集中於前緣時,則需多注意是否有雙腳肌力退化或巴金森氏症問題。
四、鞋頭磨損:此現象通常出現在小朋友足底筋膜過緊、內八或年長者行走腳板較無力翹起等造成。
選鞋看功能
長者們因為身體機能退化,行走容易站不穩而跌倒,因此對於長者們的鞋具選擇,須把握以下五大原則,增加長者穿鞋的舒適度與安全性:
一、耐磨且止滑鞋底(避免滑倒)
二、前掌寬楦頭要高(避免壓腳磨擦)
三、後跟保護要堅硬(避免扭傷與跌倒)
四、鞋內大空間又深(提供舒適支撐性,長度也需預留一隻手指寬度)
五、前後翹度有省力(行走時幫助推進,但也不宜翹度過大,反而容易跌倒不穩 )
穿脫要方便
協助長者們穿脫鞋具,務必坐在穩定的椅子上完成或使用長竿穿鞋器進行穿鞋輔助。另外,記得彎膝後蹲下穿好,不要彎腰穿鞋易向前跌倒,而長者們的鞋具也可以增加友善貼心設計:
一、後跟加拉帶或拉環(方便拉鞋後跟穿入)
二、固定用黏式拉帶(多使用易黏拉的魔鬼沾固定帶,避免使用鞋帶,鞋帶容易鬆脫而導致踩到絆跌)
三、伸縮布面有彈帶(前腳掌鞋面以伸縮布面或萊卡材質透氣,另外,鞋具兩側可由彈性帶來調整穿著,活動性與適應各種不同腳掌及腳背的寬度)
最後要鼓勵長者們,穿對鞋、走好路、保健康,特別是患有糖尿病的長者們,出門謹記穿包鞋保護足部,避免穿拖鞋或打赤腳;樂齡長者們若要健走、爬山或出遊,則要更換運動鞋,在家則可穿著拖鞋,避免踢到亦可避免地板溫度影響足部。當然,準備兩、三雙鞋替換與因應不同活動穿著更能保護雙腳及減少鞋類磨損。守護健康,腳很重要!願您的雙腳奔跑不困倦、行走不疲乏。